Yapılan yeni bir araştırma, haftada 90 dakika ile 120 dakika arasında ağırlık kaldırmanın, erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Uzun yıllara dayanan çalışmalar, düzenli direnç antrenmanı uygulamanın kalp hastalığı ve felçten kaynaklanan ölüm olasılığını önemli ölçüde düşürdüğünü ortaya koydu. Ayrıca, bu tür egzersizlerin nörolojik hastalıklar nedeniyle ölüm riskini de azalttığı belirtiliyor.
28 yaşındaki Kate Hogarth, sağlıklı bir yaşam sürdürme isteğiyle ağırlık antrenmanına yönelmiş durumda. Hogarth, “İlerleyen yaşlarımda bağımsız kalmak istiyorum. Kuvvet antrenmanının, hem kardiyovasküler sağlığa hem de zihinsel sağlığa birçok faydası olduğuna dair pek çok araştırma var. 70’li, 80’li veya 90’lı yaşlarımda dünyayı gezip torunlarımla oynayabilmek için bu çalışmalara devam ediyorum” diyor.
İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri (NHS), düzenli aerobik aktivitelerin stres azaltma, benlik saygısını artırma ve kalp hastalığı, felç, Tip 2 diyabet riskini azaltma konusundaki faydalarını vurguluyor. Ancak, kuvvet antrenmanının ölüm riskini azaltma konusundaki etkileri daha az biliniyordu. Bu durum, yeni araştırmalar sayesinde değişmeye başladı.
İngiliz Spor Hekimliği Dergisi’nde yayımlanan bir çalışmaya göre, 30 yaş ve üzerindeki 147,374 bireyin verileri incelendi. Haftada düzenli olarak 90 dakika ile 120 dakika arasında ağırlık kaldıran bireylerin herhangi bir nedenden erken ölüm riskinin %13 oranında azaldığı tespit edildi. Kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan ölüm riski ise %19 daha düşüktü. Nörolojik hastalıklarla ilişkili ölümlerdeki azalma ise %27 olarak belirlendi.
Araştırmacılar, en düşük risklerin hem aerobik hem de kuvvet antrenmanı yapan kişilerde gözlemlendiğini vurguladı. Her hafta saatlerce aerobik egzersiz yapan en aktif bireylerde erken ölüm riskindeki azalma %58’e kadar çıkabiliyor. Ancak, haftada iki saatten fazla kuvvet antrenmanı yapmanın ek bir fayda sağlamadığı belirtildi.
Kişisel antrenör Bev Wilson, ağırlık antrenmanının faydalarını gözlemlediğini, özellikle kadın müşterilerin eklem ağrısı, enerji eksikliği ya da metabolizma sorunları gibi problemleri çözmelerine yardımcı olduğunu ifade ediyor. Wilson, “Kuvvet antrenmanı, eklem ağrılarını hafifletmeye, kan şekerini düzenlemeye ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı oluyor. Müşterilerim, kendilerini çok daha güçlü, enerjik ve canlı hissediyor” diyor.
Sport England’da sağlık ve esenlik politikası lideri olan Tom Burton, fiziksel aktivitenin daha sağlıklı ve mutlu topluluklar yaratmanın anahtarı olduğunu belirtiyor: “Güce dayalı fiziksel aktiviteler, sağlıklı yaşlanmayı desteklemek için önemli bir araçtır. Bu tür egzersizler, sağlık sorunlarını önlemeye veya geciktirmeye yardımcı olurken, bizi aktif ve bağımsız kılmakta, sağlık hizmetleri üzerindeki baskıyı da azaltmaktadır.”
(BBC)
Yazar: Yusuf Arslan
